Алкогольный срыв

Причины алкогольного срыва

Отсутствие эффективных навыков преодоления проблем. Если люди не выработали альтернативные механизмы преодоления или стратегии решения жизненных проблем, то при столкновении со стрессом, тягой или негативными эмоциями они могут вернуться к употреблению спиртных напитков.
Самоуверенность или самоуспокоенность иногда люди, достигшие первых успехов в своем выздоровлении, могут стать самоуверенными или самодовольными, полагая, что они контролируют свое употребление алкоголя. Это может повысить риск рецидива.

Что делать, если срыв уже произошел

1. Признайте рецидив
Признайте, что произошел рецидив, и примите его как часть процесса выздоровления. Важно понять, что рецидив не означает неудачу, а скорее является возможностью учиться и расти.
2. Обратитесь за поддержкой
Обратитесь к врачу, он даст вам инструкции, понимание и ценные стратегии преодоления зависимости.

3. Оцените триггеры
Определите факторы, которые могли способствовать рецидиву. Подумайте об эмоциях, ситуациях или окружении, которые привели к возобновлению употребления алкоголя. Полезно проанализировать любые глубинные проблемы, такие как стресс, травма или проблемы с психическим здоровьем, которые могли сыграть свою роль в рецидиве.
4. Разработайте стратегию предотвращения рецидивов
Вместе с врачём разработайте план профилактики рецидивов. Этот план может включать выявление триггеров, развитие навыков преодоления трудностей или внесение изменений в образ жизни и обучение эффективным стратегиям преодоления тяги и влечения.
5. Рассмотрите возможность медицинской помощи
В некоторых случаях может быть рекомендовано медикаментозное лечение. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить потенциальные преимущества лекарств, которые могут помочь выздоровлению.
Помните, что выздоровление — это длительное путешествие, в котором могут быть и взлеты, и падения. Важно быть терпеливым и снисходительным к себе на протяжении всего пути. А при необходимости не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью.

Развитие навыков отказа от алкоголя

Даже если вы полны решимости прекратить употребление алкоголя, «социальное давление» со стороны друзей или других людей может затруднить отказ от спиртных напитков.

Различать два вида давления. Прямое давление — это когда кто-то предлагает вам выпить или дает возможность выпить.
Косвенное давление — это когда вы испытываете искушение выпить, просто находясь рядом с другими пьющими людьми, даже если никто не предлагает вам выпить.
Найдите минутку, чтобы подумать о ситуации, осознайте давление.

Избегайте давления, когда это возможно. В некоторых ситуациях лучшей стратегией может быть полное избегание мероприятий, приглашений. Вы можете оставаться на связи с друзьями, предлагая альтернативные занятия, не связанные с употреблением спиртного.

Выработайте способы сопротивления ситуациям, которых не можете избежать. Когда вы знаете, что алкоголь будет в меню, важно заранее разработать некоторые стратегии сопротивления. Если вы ожидаете, что вам предложат выпить, вы должны быть готовы произнести убедительное «нет, спасибо».
Ваша цель — быть ясным и твердым, но дружелюбным и уважительным. Избегайте длинных объяснений и расплывчатых оправданий, так как они, как правило, затягивают дискуссию и дают больше возможностей сдаться.

Вот несколько моментов, о которых следует помнить:

Смотрите прямо на человека и установите зрительный контакт.
Отвечайте коротко, ясно и просто. Например «Сейчас не пью».
Человек, предлагающий вам выпить, может не знать, что вы пытаетесь вести трезвый образ жизни. Вот серия ответов на случай, если собеседник будет настаивать на принятии спиртных напитков:
Нет, спасибо. Сейчас не пью.
Вы знаете, я не пью, так порекомендовал мой врач. Я был бы очень признателен, если бы вы мне помогли.
Вы также можете попробовать стратегию «заезженной пластинки». Каждый раз, когда вам предлагают спиртное, вы можете повторять один и тот же короткий и четкий ответ — «Нет, спасибо». Если слова не помогают, ты можешь уйти.

Попробуйте другие стратегии:

Всегда имейте под рукой безалкогольные напитки, если вы бросаете пить.
Попросите поддержки у других, чтобы справиться с искушением.
Спланируйте побег, если искушение станет слишком большим.
Попросите окружающих воздержаться от давления на вас или питья в вашем присутствии.
Если вы успешно отказывались от предложений выпить, то вспомните, что сработало, и опирайтесь на это в будущем.

Помните, это ваш выбор

Помните, что вы главный, что вы знаете, какой хотите видеть свою жизнь, и что вы решили сделать все возможное для ведения трезвого образа жизни. Не забывайте, что это ваша жизнь и ваш выбор, и что ваше решение следует уважать!

Планируйте сопротивляться давлению

Планируйте заранее свои стратегии сопротивления и умело отказывайтесь от предложенных вам спиртных напитков.
Помните, что выздоровление — это длительное путешествие, в котором могут быть и взлеты, и падения. Важно быть терпеливым и снисходительным к себе на протяжении всего пути. А при необходимости не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью.